紧接着的这一单育儿咨询，约的是次日早晨9：00-10：00，在新雨中医馆旁边的一个咖啡店。

客人是一位孕妇，庄茗，她已有两个女儿了，现在怀的是第三胎。

李欣这回等客人来时，就特别留意玻璃门外，一见她走过来了，就赶紧跑过去给孕妇姐姐开门。

待二人坐下来，寒暄点单过后，庄茗便说出了自己的问题：“我的年纪都快算高龄产妇了，要想产后恢复顺利，孕期和产后恢复有哪些建议？”

李欣在工作笔记本上边写边确认基本事实，“那你现在饮食和休息情况怎么样？睡眠好吗？”

“饮食还行，早就不孕吐了，胃口也好。

我这次怀孕前，也是找萧医生调理、备孕过的。

所以饮食方面都还挺好。

睡眠是真不好，我家前面俩女儿，也睡得晚，我光是顾她们的事儿，就没法儿早睡，然后睡了也睡不安稳。”

“一般晚上会几点睡呢？”

“怎么也得快12点了。”

这让李欣心里一惊，因为她自己孕期是特别多觉的，怀芝芝时还有过晚睡，怀兰兰时基本每天跟着芝芝的睡眠时间就睡了。

她斟酌着，继续确认：“那有没有可能，调整一下作息，让晚上入睡时间在11点前呢？”

庄茗面露难色，“12点前睡还不行吗？”

“如果你没有感觉不适，可能问题不大，的确是有人晚睡了也睡眠质量很好的。

现在你自己已经感觉到睡眠不好了，那就是你的身体已经在提醒了：睡眠时间过晚，影响了睡眠质量。

我们先改善入睡时间，再在入睡时做做腹式呼吸帮助放松，那就比较容易睡好了。”

看着对方还是一脸为难，李欣又补充说：“如果你是不放心两个大孩子的话，那我提供一个思路，就是把这个事儿当成一个大家一起想办法的机会。

比如哈，如果是我，我就会跟孩子爸、以及两个孩子求助，说‘我现在遇到困难，特别需要你们帮助，请你们来帮个忙好不好？’一般来说孩子都会很热情于帮助妈妈的，那就如实说出你现在需要早睡的问题，请孩子们想办法，怎么可以保证妈妈早睡。”

庄茗听了眼睛一亮，“哈哈，这个方法我的确是没有用过。

我家俩娃虽然都已经上小学了，但平时都是我照顾她们，都没有向她们求助过。

孩子爸爸就很喜欢用钱来解决问题，比如我跟他说，他就会说，再请个阿姨照顾俩大孩子，我管自己休息就好了！”

李欣从工作背包里拿出一张“产前功课”

的科普卡，展示给对方看，“那这种情况的话，我比较推荐你和宝爸一起做一下产前功课，让他也对孕产、育儿都有更深认识，并跟你达成一些关键共识，这样，整个孕产育儿过程都会顺利许多。”

她一边继续说，一边在科普卡背面写了几个关键词，“关于你问的产后恢复问题，一方面是要保证孕期健康、恰当适量活动，一方面是善用腹式呼吸、提肛收腹、八段锦等适合产后恢复的运动，我写在这里，等一下可以给你示范示范，也可以分享推文给你。”

“好的好的，谢谢小李老师。”

然后李欣就示范了一些孕妇可做的轻柔运动，以及基于“八段锦疗愈课”

的产后恢复的一系列运动，还就庄茗比划不明白的细节做了答疑。

这1个小时似乎过得特别快，大约两个人都在运动而生的多巴胺影响下，不知不觉就变得心情特别好！

所以，便欢乐不知时间过啦！

待送走了客人、完成了例行程序，李欣又坐回位置上，开始研究家长和孩子的睡眠问题：为何不论大人小孩儿，许多人都越睡越晚？她回想自己怀着兰兰的时候，当时自己睡不着，是因为情绪焦虑——刚在科普撰稿人的工作中被退了稿，而且，不是因为别的原因，是因为出版社倒闭了！