赵风知道，这事以后可以慢慢练，不着急，大声喊道：“起、步、跑。”

喊完后，赵风就带头跑了起来，一路往庄子外面带。

然后大家就跟着赵风一起跑了起来。

当队伍都跑起来后，赵云就跟在最后面。

跑了一圈后，赵风根据时间、速度，大概判断一圈的距离是一千二百米左右。

赵风控制着速度，花了三刻钟，才跑完十圈。

跑完十圈，回到演武场后，一个个都累趴在地上。

根据对比，十圈大概是一万二千米，这些人，跑了一个半小时，这是赵风控制速度导致的，如果不控制速度的话，或许还能再快一点。

而在后世，普通人跑一万米的速度大概在四十五分钟到一个半小时，当然，还有一部分人是根本跑不完一万米的。

以此为依据的话，古人的身体要比后世的强壮一些。

当然，这个对比也比较片面。

因为古人要做农活，力气方面比较有优势。

后世的人，基本不注重锻炼身体，所以体质不行。

休息一刻钟后。

赵风大声喊道：“集合。”

一炷香不到，队伍就集合完毕。

赵风看后，点了点头，不管是速度，还是整齐程度都比刚开始要好了很多。

大声说道：“很好，接下来开始训练你们的手部力量，我叫他俯卧撑。

看好我的动作，然后跟着做。

最低要求五十个，上不封顶。”

赵风带头做了一个，大伙看挺简单的，一个个都有样学样起来。

开始做起了俯卧撑。

跑步把腿跑累了，接下来就锻炼手部力量了。

之前赵风的那二十个小伙伴是没有做俯卧撑的，而是直接开始训练枪术和箭术。

现在这些人，都是当作精锐来训练，所以要开始训练手部力量。

当然，现在枪和弓，数量不足，也是一个原因。

这次俯卧撑是属于自由训练。

而且也没有规定标准，一个个五花八门。

赵风的打算就是，你今天做了八十个俯卧撑，以后规定标准后，你也不好意思低于八十个吧。

平均做到三十几个的时候，就有人开始喊道：“不行了，撑不起了。”

旁边马上就有人得意道：“小子，你不行，看看哥哥，做的那叫一个轻松。”

说完，还快速做了几个。

下面越来越乱，赵风做完一个俯卧撑后，大声喝道：“不许说话，之后你们想当伍长吗？想当什长吗？想就给我努力做。”

一听跟以后的职位有关，一个个又开始咬牙坚持起来了。